unoszenie sztangi

[...] TO, BO SPALISZ BICKA 3 ćWCIZENIA WYSTARCZą BARKI: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt Kaptury: - wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt.3 SERIE 12/10/10 a tak [...]

Siema, dzis jadlem w miare normalnie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a74259e458174b7aba01312a162a60ee.png Trening - barki, udany, po skonczeniu jeszcze piekły przez 15min %-) Wycisk sztanga za głowa 12x50kg/ 12x100kg/ 12x100kg/ 12x100kg/ 8x100kg Unoszenie hantli 22.5kg na boki stojac 16x/ 16x/ 16x Unoszenie hantli 12.5kg na boki siedzac 18x/ 16x/ [...]

Poniedziałek klatka - wyciskanie płaska - 5s 12x ZA DUżO SERII MAX 12 - wyciskanie skośna - 5s 12x - rozpiętki - 4s 12x triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3s 12x - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 3s 12x ZA DUżO POWTóRZEń 8-10 - francuskie hantle - 3s 12x ŚRODA plecy - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - [...]

[...] :-( 5. pike push up 3x8 6a. wejścia na ławkę z talerzem od sztangi 10kg 3x10 na nogę 6b. przejścia z pozycji pike do pompki z nogami wyżej 3x6 7. brzuch: - ab wheel - unoszenie nóg z piłką - spięcia z nogami na piłce - klęk na piłce Z treningu nie jestem zadowolona, miałam wrażenie że za dużo ćwiczeń, za mało serii i ogólny bałagan. [...]

mała poprawka i coś takiego wyszło PONIEDZIAŁEK Barki Ø wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3serie (12-10) Ø unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-3serie(12-10) Ø sztugsy ze sztangą-3 serie (10-8) Nogi Ø przysiady ze sztangą na barkach-3serie (12-10) Ø wspięcia [...]

Pon: Klata, Biceps, Przedramię 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na skosie 12/12/12/12 1. Uginanie ramion sztangą stojąc 8/8/8 2. Uginanie ramion na modlitewniku 10/8/8 3. Uginanie ramion sztangielkami młotkowo stojąc 12/12/10 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 15/15/15 2. [...]

Masz ją wypełnić i wkleić TUTAJ. Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powtJeżeli wykonujesz to ćwiczenie od dłuższego czasu, warto zamienić na pompki na poręczach. -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie(20,12,10,8 powt.)WYWAL. -wyciskanie sztangielek [...]

[...] sztandze 150kg na 2 ruchy w ostatniej serii(do czubka głowy), w co malo kto wierzy ale mam swiadków obecnie przeważnie stosuje metode wstepnego zmeczenia wpierw robiąc unoszenie hantel na boki przemiennie z unoszeniem hantel do przodu po 3 serie, a nastepnie wykonuje wyciskanie sztangi przód do nosa ciezar w ostatniej serii to bodajze 110kg [...]

Joł, Klata: jak możesz to daj pompki na poręczach Wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 6 hantle Wyciskanie hantli skos (45 stopni) 12 10 8 6 mniejszy skos, chwyt młotkowy Rozpietki 4 serie po 12 Biceps: Uginanie ramion ze stanga 12 10 8 6 Uginanie ramion siedzac na skosie (45 stopni) 4 serire po 12 daj lepiej młotki Uginanie w oparciu o kolano 4 [...]

[...] klata czworoglowe 3/4cw -wiec dodaj wykroki /moze wyprosty dwuglowe-cwiczen na te partie niewidze lydki-j/w barki/dorzuc cos na tylne aktony/1 zrob z progresja-od wiekszej liczby powtorzen zaczynajac.Np 12/10/10/8.Jako ostanie mozebyc unoszenie hantli w opadzie wiec tak to wyglada. Pozdrawiam! Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-03-07 18:39:29

[...] plecy+biceps podciaganie na drazku 4x12 przyciaganie linki wyc. dolnego 12, 10, 8, 6 wioslowanie ze sztanga 12, 10, 8 martwy ciag 12, 10, 8 unoszenie tulowia z opadu(chcialbym to gdzies wcisnac)na koniec uginanie ramion stojac 12, 10, 8, 6 uginanie ramion na modlitewniku 12, 10, 8 uginanie ramion mlotkowe ze [...]

DZIEŃ 15 8A A1: wyciskanie na bramie 8x25kg 8x30kg 8x35kg 8x40kg 8x45kg A2: wiosłowanie na wyciągu dolnym nachwytem 8x60kg 8x70kg 8x80kg 8x90kg 8x100kg B1: unoszenie bokiem w opadzie 8x7,5kg B2: wyciskanie od czubka głowy siedząc 8x35kg 8x45kg 8x55kg 8x65kg 8x75kg C1: pompki na poręczach 8x0kg 8x0kg 8x5kg 8x10kg 8x10kg C2: podciąganie podchwytem [...]

[...] 10 / 8 ; Wyciskanie sztangielek - 12 / 10 / 8 ; Rozpiętki - 12 / 10 / 8 (KLATKA) następnie Francuz - 12 / 10 / 8 ; Pompki o ławeczkę z obciążeniem - 12 / 10 / 8 (TRICEPS) ; unoszenie sztangielek chwytem młotkowym - 12 / 10 / 8 ; podciąganie sztangi - 12 / 10 / 8 (BICEPS) . Końcówka na podciąganiu sztangi ciężko było ale dałem radę ;) poniżej [...]

Ok :) 1) Unoszenie kolan w zwisie na drążku(brzuch) 12pow. 2) Przysiady za sztanga na barkach(uda) 10pow. 3) Wyciskanie sztangi płasko(klata) 12pow. 4) Unoszenie sztangielek bokiem(naramienne) 10pow. 5) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia(naramienne) 10pow. 6) Podciąganie szerokim nachwytem(plecy) 10pow. 7) RDL(plecy) 12pow. 8) Uginanie [...]

[...] z przodu 4 serie -uginanie nóg w leżeniu 4 serie -wykroki z hantlami 4 serie -prostowanie nóg siedząc 4 serie -wspięcia 6 seri Śr -wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -wyciskanie sztangielek 4 serie -podciąganie sztangi do brody 4 serie Pt -podciąganie nachwytem 4 serie -podciąganie hantli w opadzie [...]

18,04,2009 Sobota Przysiad 37kg/10 47kg/8 60kg/8 72kg/6 87kg/6,6,6,6 (+3kg) http://www.youtube.com/watch?v=F2oHEabYdRk Głębokość OK ?? Nie wiem czemu przy przysiadach juz przy samym dole, gdy jestem przy dole odczuwam ból w pachwinie Przysiad przedni 57kg/8 nie szedl mi jakos przedni, nie moglem dobrze ulozyc sztangi to zrobilem 2 serie [...]

10,10,2009 Sobota Dzis zrobilem zalegle barki i biceps co by jutro krotszy trening byl. Ogolnie to rano wrocilem z pielgrzymki wiec dzis pol dnia przespalem. Wyciskanie sztangi z przed glowy 42kg/12,12,12,12 Unoszenie hantli na boki 5kg/20,20,20 Szrugsy hantlami 28kg/20,20,20 Unosznie hantli na boki w opadzie , 5kg/15,15,15 Mlotki [...]

Dzien 3 (czwartek) Trening Muay Thai (sie zmachalem :P ) Dieta http://screenshooter.net/7197769/mwklomt/skrin Dzien 4 (Piatek ) Trening Przysiad 4x12-6 Wykroki chodzone 3x24 Prasa czworki 16-16-40-16 Prasa dwojki 16-16-40-16 Uginanie nadgarstkow podchwytem 3xMAX Uginanie nadgarstkow nadchwytem 3xMAX // Dobrze dowalilo nogi jedynie lydki [...]

[...] 15kg 3 seria - 8 powtórzeń 17,5kg Brzuch: Góra spiecia z ciezarem na laweczce 3s 1 seria - 20 powtórzeń 5kg 2 seria - 20 powtórzeń 5kg 3 seria - 20 powtórzeń 5kg Brzuch: Dół unoszenie prostych nóg leżąc 3s 1 seria - 15 powtórzeń 5kg 2 seria - 15 powtórzeń 5kg 3 seria - 15 powtórzeń 5kg Ogólnie: Lepiej jest z przysiadami. Podziękowania dla [...]

[...] 15kg 3 seria - 8 powtórzeń 17,5kg Brzuch: Góra spiecia z ciezarem na laweczce 3s 1 seria - 20 powtórzeń 5kg 2 seria - 20 powtórzeń 5kg 3 seria - 20 powtórzeń 5kg Brzuch: Dół unoszenie prostych nóg leżąc 3s 1 seria - 15 powtórzeń 5kg 2 seria - 15 powtórzeń 5kg 3 seria - 15 powtórzeń 5kg Ogólnie: Przysiady już nie sprawiają problemu (trochę problem [...]